top of page
Поиск
  • Фото автораАлександр Лебедев

"Тайные связи" кишечника и мозга: может ли кишечник влиять на ваше настроение?

Обновлено: 8 окт. 2023 г.


Изображение связи между кишечником и мозгом в современном японском векторном стиле. Нейроны переплетаются с сетью кишечника, объединяя органические и цифровые элементы.

Введение: почему кишечник заслуживает особого внимания в контексте психического здоровья?


Представьте себе:

Ольга, энергичная корпоративная сотрудница, которая когда-то покоряла залы заседаний своей неоспоримой энергией, теперь большую часть дней чувствует себя тревожной и подавленной. По рекомендации подруги она начинает корректировать свой рацион, и через месяц ее настроение резко меняется. Но как произошло такое изменение? Была ли это просто еда или что-то еще?


Может быть вы сами неоднократно замечали как изжога, вздутие, тяжесть в животе и запоры влияют на ваше психологическое состояние? Или же, наоборот, - как стрессы на работе сказываются на вашем желудочно-кишечном тракте?


В современном мире, где проблемы с психическим здоровьем становятся все более актуальными, понимание сложных коммуникаций нашего организма становится особенно важным. Одна из таких ключевых коммуникаций – это ось кишечник-мозг. Но почему вас это должно волновать? Потому что, если ваш кишечник будет недоволен, скорее всего, расстроится и ваша психика. Что, если путь к более здоровой психике находится прямо у нас в животе?


Как взаимодействуют кишечник и мозг


➤ Двойная коммуникация:

По своей сути ось кишечник-мозг представляет собой улицу с двусторонним движением. Мозг может посылать сигналы в кишечник, влияя на различные функции. В то же время кишечник через механизмы обратной связи влияет на наши чувства, настроение и когнитивные процессы.


➤ Исследования:

Недавние исследования выявили убедительную связь между составом микробиоты кишечника и психическим здоровьем. Примечательно, что кишечник является домом для 70-80% иммунных клеток нашего организма. Систематический обзор, охвативший 26 исследований, показал, что люди, страдающие тревогой и депрессией, имеют в кишечнике бактерии, способствующие воспалению, а также меньше бактерий, производящих жирные кислоты короткой цепи, играющими важные роли в регулировании функций центральной нервной системы. Хотя точные механизмы пока остаются неясными, существуют гипотезы, согласно которым некоторые кишечные бактерии стимулируют блуждающий нерв, непосредственно связанный с центральной нервной системой и влияющий на настроение, или же выделяют молекулы, которые напрямую воздействуют на мозг.

В этом контексте стоит отметить, что желудочно-кишечная система обеспечивает примерно 95% всего серотонина в организме, большая часть которого находится в крови. Хотя серотонин играет важные роли в кишечнике и в периферических метаболических процессах, у него также есть способность локально стимулировать чувствительные нервные окончания, которые напрямую связаны с центральной нервной системой.

Более того, когда микробы кишечника от "депрессивных" крыс переносились здоровым животным, у таких крыс также начинали развиваться симптомы депрессии.



Интересные факты о кишечнике:
- В кишечнике содержится 70-80% всех иммунных клеток;
- Желудочно-кишечная система обеспечивает примерно 95% всего серотонина в организме;
- Когда микробы кишечника от депрессивных крыс переносились на здоровых животных, те также начинали проявлять симптомы депрессии.

➤ Основные участники:

Таким образом, основные компоненты сети микробиота-кишечник-мозг включают вегетативную и кишечную нервную систему, эндокринную систему, ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), иммунную систему, а также элементы микробиоты и продуктов ее жизнедеятельности.



Схема связи микробиота-кишечник-мозг. Изображены все три элемента этой сети и описаны различные бактерии, входящими в состав здоровой микробиоты кишечника.

(Источник: Salim et al., 2021)


➤ Влияние дисбаланса:

Дисбиоз или нарушение баланса в нашем кишечнике может приводить к воспалению, которое связывают с целым рядом психических расстройств, такими, в частности, как депрессия и тревога. Примечательно, что у людей с депрессией, биполярным расстройством и даже аутизмом обнаруживается особый состав микробиома кишечника.


➤ Комплексное оздоровление:

Обнадеживает тот факт, что культивация полезных бактерий в нашем кишечнике, будь то с помощью пробиотиков, изменений в диете или пребиотиков, может значительно улучшить состояние у самых разных групп людей с психическими расстройствами.


Что можете сделать лично вы прямо сейчас для своего кишечника, чтобы улучшить свое ментальное состояние?


Понимание этой сложной взаимосвязи позволяет сделать несколько полезных выводов:


➤ Еда как лекарство:

Диета, богатая клетчаткой, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, приносит большую пользу нашим кишечным бактериям. Пребиотики, содержащиеся в таких продуктах, как чеснок и бананы, питают эти полезные бактерии, а пробиотики из ферментированных продуктов, таких как йогурт, восстанавливают их.


➤ Двигайтесь:

Физическая активность полезна не только для красивой фигуры. Она способствует разнообразию нашей кишечной микрофлоры, улучшает ее функции и укрепляет защитные свойства кишечной стенки.


➤ Отдых и расслабление:

Стресс меняет состав нашего кишечного микробиома, влияя на наши пищевые привычки и настроение. Техники, такие как медитация, диафрагмальное дыхание и йога, противостоят этим негативным эффектам и способствуют здоровью кишечника.


➤ Сон:

Постоянный режим сна и качественный отдых поддерживают баланс кишечника, а нарушения режима сна, в свою очередь, могут способствовать развитию вредных бактерий (Источник).


Ось кишечник-мозг является ярким примером взаимосвязанности элементов нашего организма. Забота о кишечнике - это эффективный и научно доказанный вклад в здоровье нашей психики.

Поэтому, в следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленно, помните: забота о кишечнике может таить в себе один из ключей к улучшению вашего ментального состояния!


Здоровый кишечник – это не только ключ к улучшению физического здоровья, но и путь к более сбалансированной психике.

📢 Давайте обсудим:

Отмечали ли вы когда-нибудь как изменения диеты или образа жизни влияли на ваше настроение или психическое здоровье? Поделитесь своими историями в комментариях.



21 просмотр0 комментариев

Komentáře


bottom of page